Nun desenvolvemento que está a captar a atención de expertos e cidadáns por igual, Ramona, 84 anos: «as miñas amigas». Esta situación, que se desenvolve nun contexto de crecente interese mediático, promete ter implicacións significativas para diversos sectores da sociedade.

Os detalles que foron xurdindo revelan unha situación complexa que require unha análise detallada. Nin Ramona Gorraiz (84 anos), xubilada, nin Ainara Chocarro (24), adestradora persoal e nutricionista, pensaron nunca que o destino lles tiña preparada unha sorpresa: unilas. Os sesenta anos de diferenza que as separan non foron impedimento ningún para que ambas decidiran unir a súa experiencia e coñecemento para lanzar unha mensaxe clara á poboación sénior: o exercicio de forza é vital, independentemente da idade que se teña. Tras un encontro fortuíto, ambas crearon unha gran comunidade en Instagram: @fityempoderadas, onde rompen as normas do fitness e divulgan sobre a importancia de gozar dunha boa saúde a calquera idade, coidando tamén a alimentación. «Decidín adestrar forza cando, por desgraza, ao meu marido deulle un infarto cerebral», conta Ramona nesta entrevista. Con ela e con Ainara falamos de exercicio e alimentación, pero tamén do dó, da soidade ou da actitude ante a vida.

-Como vos coñecestes?
Ainara Chocarro (AC): Foi de xeito casual, nun ximnasio. Cada unha estaba facendo a súa rutina. Comezamos a falar porque ela, como sempre afirma, é a presidenta do ximnasio e eu era nova. É tan sociable! Contoume que sempre viña adestrar e que tiña 84 anos. Non mo crin! Explicoume que, desde que adestraba, sentíase moi ben, gozábao moito, o que significaba para ela a nivel mental, o empoderada que se sente… Como creo contido en Instagram, díxenlle: 'Quero facer contigo un vídeo porque o que me estás contando pode inspirar e axudar a moitas mulleres'. Fixémolo e viralizouse. Fíxose tan popular que a xente nos mandou as súas dúbidas sobre como adestrar e alimentarse porque aspiraban a ter unha vida tan activa como a de Ramona. As dúas decatámonos de que hai un sector que a sociedade esqueceu: o da terceira idade. Entre a xente nova, o adestramento de forza está en auxe pero non entre os séniores porque parece que 'non é para eles'. Por iso decidimos unirnos e crear contido para este público: é fundamental que entendan que se trata de saúde, non de estética.

-Ramona, fixeches deporte toda a vida?
Ramona Gorraiz (RG): Que vai! Teño 84 anos, veño da posguerra! Daquela, tiñas que subir escaleiras, había pouca comida aínda que moi sa, iamos andando a todos os lados… E, aínda que todo foi evolucionando, seguía subindo e baixando escaleiras porque é parte da miña vida. Na miña casa, sempre me inculcaron a importancia de coidar a saúde e levar unha boa alimentación. Todo isto cambiou moito.
AC: A alimentación que había na súa época non ten nada que ver coa actual, onde o márketing influíu moito. Para ela, como se alimenta hoxe a xente é algo inusual.

-Pero es avoa, tes fillos… Como alimentaches á túa familia?
RG: Son de facer pota, comida sa de verdade. Son incapaz de facer unha pizza. Non sei facela e tampouco me interesa. Comoa se saio… aínda que tampouco é que me tire este tipo de comida porque ao meu estómago non lle senta ben xa que non está afeito. Fago escudella, por exemplo. Antes poñíalle galiña e agora polo aínda que si é certo que lle quito, por exemplo, a pel, as graxas… porque non son boas. Como tamén moita verdura, legume, que é moi san. A xente esqueceu o legume! As miñas netas pídenme que lles faga lentellas e pregúntanme se engordan e dígolles que non, que o que engorda é o que comen elas. A miña dieta é moi sa! Iso non quere dicir que un día non coma un bolo pero é que… tampouco me gusta.

-Cando un está afeito a unha certa alimentación, non admite igual os ultraprocesados.
AC: Certo. O teu estómago adáptase ao que lle dás. Se ti constantemente te alimentas de ultraprocesados, acostúmaso a iso. Se comes san, igual. Hai que coidarse porque o corpo nótao, tanto por fóra como por dentro, facéndose revisións e análises para saber que nutrientes ou vitaminas poden faltarche. Hai que procurar que a maior parte da nosa alimentación proveña de alimentos naturais pero, como dicía antes, a nova forma de comer veu para quedar. E só por comodidade, tendemos a coller no supermercado o prato preparado en vez de facer a pota de legumes, como afirma Ramona. Cambiou a nosa maneira de alimentarnos.
RG: Non o podo entender. Mesmo ás miñas noras, dígolles: 'Que custa chegar á casa, porque eu tamén traballaba e moitas máis horas do que se traballa agora, e cociñar?'. No meu caso, chegaba e, tras repousar un pouco, deixaba a comida case feita para o día seguinte. Pero isto de ir e mercar un táper de comida… Logo as miñas amigas afírmame: 'Como é posible que teñas este corpazo e esteas con esta saúde?'. Porque, outra cousa che digo: quérome un montón e síntome unha muller empoderada. Dígocho coa boca ben grande. Por iso, tampouco podo entender que a xente non se faga unha revisión médica anual. Eu fágoas porque quero saber como está o meu corpo. Que vou mercar todo menos a vida porque non se vende!
AC: Unha persoa non dá o paso a facerse unha revisión se non se atopa mal ou ten un problema de saúde. Por que non coidarse para previr?

-Que ten que pasar para que unha persoa cambie o chip e deixe de estar no sofá mirando o móbil? Como combater a preguiza? Porque seguro, Ainara, que moita xente che afirma: 'Oxalá puidera pero é que…'
AC: Creo que a xente non ten claro o que lle vai aportar o exercicio e hai que sabelo porque de nada vale facer as cousas de maneira forzada. É moi significativo gozar co que fagas. Tamén creo que inflúe a educación que recibes na casa. A min inculcáronme a necesidade de facer deporte e pasei anos probando uns ou outros pero, como non os gozaba, deixábaos. Por iso, hai que explicar que aporta o exercicio de forza, por exemplo, que hai moitas maneiras de traballalo. Cada un ten que atopar a súa maneira para que che apeteza levantarte e ir ao ximnasio.

-Ramona, por que comezaches a adestrar?
RG: O meu é interesante. Nos anos 70, púxose de moda o aeróbic e ía coas miñas mallas e quentadores a clase cando podía porque tiña que traballar, tiña as miñas empresas, era nova, nai… E, logo, en Andorra, andamos moito, non ten nada que ver coa vida que levades nas grandes cidades. Notaba certo benestar. Pero cando me decatei de que necesitaba realmente do meu corpo foi cando, por desgraza, ao meu marido deulle un infarto cerebral. Ao principio, estivo no hospital e eran os sanitarios quen se encargaban de todo. Pero cando me comunicaron que o tiña que levar para casa, dixéronme: 'Pénsaoche ben porque quizais sería mellor levalo a unha residencia'…

-El non se podía mover, non?
RG: Non. Negueime a levalo a unha residencia porque se algo teño claro é que son o que son grazas ao meu marido. Caseime moi nova e rematei a carreira unha vez casada grazas a el. Continuei cun máster… O meu esposo era de dez e merecía todo e máis. Era imposible movelo así que decidín estar con el polas mañás e, polas tardes, agruparlle todas as súas terapias para que eu, mentres, puidera ir ao ximnasio a poñerme forte para ter a liberdade de viaxar, de movernos… Necesitaba coidarme para poder coidar! El sufría moito e eu sempre lle dicía que tiñamos unha nova vida, que o pasado, pasado está e que iamos empezar de cero. Xamais quixen implicar aos meus fillos porque eles teñen as súas vidas. Pouco a pouco, fun conseguindo logros.
AC: Non sabes o que implica traballar a forza ata que che pasa algo así. No seu caso, o seu marido, que non podía valerse por si mesmo e ela necesitaba movelo da cama, levalo ao baño, asealo… E adestrar a forza íalle permitir afrontar a situación. Era unha persoa de case 80 kg!
RG: Que ás veces caía!

-Como levantas ti a unha persoa de 80 kg?
RG: Facíao de dez! Espertas a imaxinación! Traballei moito como poder logralo. Cando me faltou, tiña unha ausencia de todo… Unha incapacidade de saber que quería… Implicámonos tanto! Ás veces, el chorando, dicíame que por que tiñamos que saír. E eu dicíalle: 'Perdoa? É a miña vida, non a túa'. Non tiñamos por que restar nas nosas vidas. Isto require tamén dun esforzo mental. Se fas traballar o cerebro…

-É que o cerebro é un músculo máis!
RG: E moi significativo!
AC: O exercicio de forza favorece tamén a actividade cerebral. E hai evidencia científica de como prevén certas enfermidades. Ramona ten unha gran memoria.

-Levas un plan de adestramento?
RG: Non. Ao ximnasio non se pode ir como se supuxese un sacrificio. Sei o que teño que facer porque levo moitos anos indo. Se cando chego, vexo que hai pilates ou ioga e apéteme, métome na clase. Ou non, porque quizais prefiro coller as miñas pesas e traballar as pernas. Vou de 18:00 a 22:00 horas.

-Todos os días?
RG: Home, claro! Ti sabes tamén o que che axuda a relacionarte coa xente? Autoproclameime presidenta do ximnasio. Co tempo, decateime de que non ía xente maior e decateime de que levaba 50 anos cos que estaban por alí. Sabes canto aprendes coa mocidade? Isto tamén alimenta o cerebro. Non teño amigas maiores! Todas van co tacatá. Eu non. De verdade cho digo.

-Claro, porque envellecemos e imos movéndonos cada vez menos…
RG: Iso é, así que saio e, cho pode dicir Aina, con rapaces de 30 anos, 35, matrimonios… Teño amigos en todas partes! Organizo ceas, falo con todo o mundo…

-Moitos dos nosos lectores pensarán que queren ser coma ti, Ramona…
RG: Oxalá teñan esa intención!
AC: Ela é unha inspiración, motivación de que é posible. Outros pensarán que é xenética, que non traballou, que non é certa a súa idade ou que non tivo fillos. Pero poñer escusas e pensar que o de Ramona non é posible, só che impide avanzar. Cada un decide como quere vela.
RG: E outra cousa: son viúva desde hai oito anos. Non sabes o que é quedar soa estando ocupada as 24 horas do día! Fíxate ata onde chega a mente, porque situacións como a que pasei hai miles e tampouco tiven unha vida fácil, pero co meu marido, levantábame cada dúas horas a darlle a medicación. E facíao de maneira automática, non necesitaba un espertador! Cando el morreu, fun ao médico, e díxenlle que como o ía facer para durmir. Díxome: 'Traballa a mente. Non che vou dar nada'. Durmo toda a noite do tirón. Todo está na mente! Querer é poder.

-Ainara, calquera momento é bo para comezar a adestrar forza?
AC: Por suposto. E, como todo na vida, necesitas ter tres cousas. A primeira, ferramentas e información. En segundo lugar, confianza. E en terceiro, saber que é viable vendo xente como Ramona ou a min. É fundamental saber de que punto partes e que queres lograr. E investir nun adestrador persoal para non perder tempo, saúde e diñeiro. Hai veces que os ximnasios abruman pero hai que deixarse axudar.

-Hai que facer dieta?
AC: A xente ten unha mala interpretación da palabra dieta. Eu fágoa, pero encántame comer o que como. Facer dieta non é máis que seguir unhas pautas de nutrientes e cantidades que necesitas para cumprir o teu obxectivo. Facer dieta non é deixar de comer. Nós temos os nosos caprichos pero o noso plan de alimentación componse duns nutrientes, como son os carbohidratos, proteínas e graxas, nas cantidades que cada unha necesita.
RG: E hai que saber escoitar ao estómago. Por que nun restaurante comemos o prato enteiro si ou si? Hai que saber que cantidade necesitas e non engulir ata non poder máis. E, perdoa que volva un pouco ao de antes pero, en relación á dieta que comentou Ainara, en relación á muller, hai que quererse.

-As mulleres non adoitan facelo…
RG: Cando naces, mándanche os teus pais, tes unhas obrigas… Cando tes mozo, o mesmo: casas, veñen os fillos… Paréceme de dez pero, cando os teus fillos voan, sexas viúva ou teñas marido, tes que saber gozar da soidade. Sempre vivimos para os demais! Cando nos toca a nós? Tes que saber cando e como. No meu caso, porque me pasou o que me pasou. Acórdome dunha frase que o meu marido me dixo pouco antes de morrer: 'Acorda que eu voume ir antes ca ti pero tampouco che queda tanto tempo para gozar da vida así que faino. É túa! Aproveitaa que o deches todo para os demais!'. Isto esquecéuseme cando quedei viúva porque pasei por un dó e, como todo o mundo, quería morrerme. Un día mireime ao espello e non me recoñecía. A soidade foi brutal…

-Como a afrontaches, Ramona?
RG: Foi moi duro… Foi máis duro vivir a soidade que vivir todo o que me pasou con el… (chora). Fíxate que estiven toda a entrevista moi contenta ata este momento no que me preguntaches pola soidade porque é horrible. Sabes que me pasou? Caseime con 19 anos, con 20 fun mamá. O meu marido foi o amor da miña vida e, por iso, non souben que era a soidade. Sabes o que me salvou tamén? A música. Na miña casa, nada máis entrar pola porta, soa. Pero, aínda así, non me enchía nese momento. Hai que pasar o dó. Pero cando caín naquela frase, recapacitei e dixen: 'Hai que vivir, estás guapa e divina. Tes unha saúde de ferro (porque nunca estiven enferma). Entón… vive a túa vida!'.
AC: Somos seres sociais e encántanos relacionarnos. Hai veces que non sabemos gozar da soidade porque a vemos como algo malo. E iso hai que traballalo porque o sentirse só pode pasar en calquera momento e circunstancia.

-A teoría é unha cousa pero a práctica…
RG: É difícil facelo. Ela pensa así porque ten 24 anos. Eu, cando experimentei a soidade, aprendín a vivir soa, que tamén é significativo, o quererte… Vou ao ximnasio porque tamén me vale de terapia e pásoo fenomenal. Logo, todos os sábados arránxome e vou soa tomar un Dry Martini. Baixo todo o Peonil de Andorra, que está cheo de xente que vai á montaña, e coas miñas gafas, o meu bolso e tacón… Impórtame un carallo todo! Non me visto para os demais. Necesito atoparme e saber quen son: sempre o fixen e vou facelo. É moi significativo a túa soidade e facer o que che dea a gana, sen depender do que digan ou pensen.

-Trátase de vivir, que se nos esquece porque imos en modo piloto automático.
RG: Totalmente. E outra cousa… Xamais dixen 'non vou porque estou cansa'. Ódioo! Non é bo! Coa miña neta pequena pateo a montaña. Estou durante catro horas subindo e baixando. Fago todo! Non deixo nada pendente!
AC: Non é normal vivir sen enerxía. Normalizamos estar cansos.

-Normal que vos unísedes para dar a coñecer á poboación sénior que se pode levar outro ritmo de vida moito máis activo e saudable.
AC: Queremos demostrar que é posible e darlles as ferramentas para iso. Ten que chegar a mensaxe a todo o mundo! Por iso, traballamos tres cousas: a autoestima, o adestramento e a alimentación.
RG: E que perdan a vergonza de ir a un ximnasio! Pensa en ti!