Manuel González Murillo, cirurxián de columna na clínica Pinal y Gayoso do Centro Médico Ribera Assistens en Matogrande (A Coruña), respondeu ás preguntas dos lectores o 12 de marzo de 2026 sobre como previr e tratar os problemas de costas a partir dos 50 anos. Nunha sesión de preguntas e respostas, o especialista resumiu hábitos sinxelos e reclamou revisións preventivas para evitar que molestias puntualizadas se convertan en doenzas crónicas. A intervención chegou nun contexto de maior sedentarismo e envellecemento da poboación, factores que aumentan a consulta por dor lumbar e cervical.
O doutor destacou tres medidas diarias imprescindibles para protexer a columna tras os 50: camiñar a bo ritmo polo menos media hora, fortalecer a musculatura do “core” con exercicios isométricos como as pranchas ou técnicas de Pilates, e manter unha hixiene postural estrita ao agacharse dobrando os xeonllos e mantendo a columna recta. Segundo explicou, non se trata de realizar abdominais clásicos, senón de crear un corse natural que estabilice a columna e reduza a sobrecarga sobre os discos intervertebrais. Camiñar, ademais, lubrica as articulacións e contribúe a que os discos conserven mellor a súa hidratación e funcionalidade co paso da idade.
En relación coa menopausa, o cirurxián subliñou que o descenso dos estróxenos conleva perda de densidade ósea, redución da masa muscular e menor elasticidade ligamentosa, algo que fai máis frecuente a aparición de fatiga e dor lumbar en mulleres que ata entón non tiveran problemas. Con todo, insistiu en que estas molestias non deben aceptarse como inevitables e que unha revisión temperá permite deseñar plans de fortalecemento e prevención adaptados a esta etapa. Na clínica Pinal y Gayoso, segundo indicou, traballan con protocolos específicos para mulleres posmenopáusicas co obxectivo de evitar a cronificación da dor.
Sobre a dor cervical, o doutor vinculou a súa maior prevalencia entre mulleres con altos graos de responsabilidade a unha combinación de factores físicos e emocionais. O estrés e a carga mental actúan na musculatura do pescozo e dos ombreiros, alimentando contracturas que se agravan por malas posturas ante a pantalla. Por iso recomenda exercicios de pausa activa, aprender a delegar responsabilidades cando sexa posible e revisar a ergonomía do posto de traballo para reducir a tensión acumulada.
Para quen pasa moitas horas sentado, as pautas que ofreceu son claras: axustar a cadeira para que os pés queden apoiados no chan e os xeonllos formen un ángulo próximo aos 90 graos, colocar a pantalla á altura dos ollos para evitar flexións continuas do pescozo e utilizar un apoio lumbar que manteña a curvatura natural da zona baixa das costas. Ademais, propuxo aplicar unha regra práctica para interromper a inmobilidade: cada 20 minutos convén levantarse e moverse uns segundos, o que axuda a previr o desgaste por presión continuada sobre os discos. Estas medidas ergonómicas son complementarias a programas de fortalecemento e alongamento que, á súa vez, reducen a necesidade de intervencións máis agresivas.
González Murillo sinalou tamén que a maioría dos problemas de costas benefícianse dun enfoque conservador inicial que combina fisioterapia, exercicio dirixido e correccións posturais, reservando a cirurxía para casos con compresión neurolóxica significativa, dor incapacitante que non responde ao tratamento ou inestabilidade vertebral demostrable. Ante a persistencia da dor, a aparición de debilidade ou perda de sensibilidade nas extremidades, recomendou acudir con prontitude a avaliación especializada para definir o mellor tratamento.
O especialista enfatizou a importancia da prevención e do tratamento personalizado, especialmente en colectivos con factores de risco como o envellecemento, a menopausa e traballos sedentarios ou de grande responsabilidade. Ao seu xuízo, informar aos pacientes e ofrecerlles ferramentas prácticas para o día a día é tan relevante como a tecnoloxía diagnóstica moderna. A consulta en Matogrande, engadiu, busca precisamente integrar esa prevención con programas terapéuticos adaptados á realidade de cada persoa.
A intervención do cirurxián, recollida na sección Tu Especialista de El Ideal Gallego, apunta a concienciar sobre a capacidade da poboación para reducir a incidencia da dor de costas con hábitos sostidos e cun seguimento clínico oportuno. Para quen xa experimenta molestias, a recomendación final foi sinxela: combinar medidas ergonómicas e exercicio dirixido e solicitar unha valoración profesional antes de que o problema se faga crónico.
