Hay algo que nos une a casi todos cuando llegan estas fechas, y no es solo la morbriña por las vacaciones. Es dar vueltas en la cama a las tres de la madrugada, sudando y mirando al techo con desesperación. Las olas de calor están golpeando con dureza la península y, lo cierto es que, en Galicia, el tradicional frescor nocturno de nuestra terra parece haberse convertido en un recuerdo lejano en muchas comarcas, especialmente en las zonas de interior como Ourense o O Ribeiro.
A nivel global, los trastornos del descanso estival se han disparado. De hecho, las consultas por insomnio aumentan cerca de un 20 por ciento durante los meses de verano. Este aumento es casi el doble que en invierno, según diversas sociedades de neurología, un fenómeno que los especialistas achacan directamente al cambio climático y a nuestras costumbres vacacionales. Ahora bien, para entender qué está pasando realmente en nuestros hogares hay que prestar atención a lo que dicen los expertos en salud de nuestros propios hospitales.
El mito insostenible de las ocho horas
Cuando hablamos de descanso, el número ocho se ha instalado en nuestro imaginario colectivo como el dogma incuestionable. Sin embargo, los neurólogos gallegos se afanan en derribar esta creencia. Cabe recordar que la cantidad ideal de sueño no es una matemática exacta aplicable a todo el mundo, sino una variable que depende de la genética y de la edad de cada persona. Hay individuos que con seis horas y media funcionan a la perfección, mientras que otros necesitan estirar la siesta para llegar a las nueve.
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Ver en Hotels.com → PublicidadEl doctor Carlos González Neira, supervisor de la Unidad del Sueño del Complejo Hospitalario Universitario de Santiago, lo tiene muy claro. En su día a día observa cómo la ansiedad por no cumplir el cupo de las ocho horas empeora radicalmente el problema de los pacientes.
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Hosting WordPress →«El gran error es obsesionarse con el reloj. Presionar al cerebro para que duerma ocho horas seguidas, sobre todo en plena canícula cuando el cuerpo está intentando termorregularse, solo genera frustración. La calidad del descanso es mucho más relevante que el tiempo total que marcamos en el cronómetro cada mañana».
El reto de las noches tropicales en el litoral
Nuestra geografía tiene una particularidad única. Mientras que en Lugo o Ourense las temperaturas pueden superar los 35 grados durante el día, en las Rías Baixas el termómetro se mantiene más templado. De hecho, estamos experimentando un récord de noches tropicales, aquellas donde la temperatura no baja de los 20 grados, un fenómeno que antes era exclusivo de Canarias y que ahora es pan nuestro de cada día en Vigo o A Coruña. El cuerpo humano necesita descender ligeramente su temperatura central para conciliar el sueño, algo muy complicado cuando el ambiente no refresca ni a puerta abierta.
A esto hay que sumarle nuestra retranca habitual a la hora de adoptar nuevas rutinas. Seguimos cenando tarde, abusando de bebidas frías con cafeína y empleando ventiladores que lo único que hacen es mover el aire caliente de un lado a otro. La propia estructura de nuestras viviendas, pensadas históricamente para retener el calor frente a la lluvia y la humedad, juega ahora en nuestra contra durante las olas de calor.
Para sobrellevar estas semanas, los especialistas aconsejan apostar por la hidratación progresiva. Beber agua a sorbos durante toda la tarde es vital, pero evitar el uso de pantallas brillantes y duchas tibias antes de acostarse resulta igual de decisivo. La ducha de agua helada es otro de los grandes errores estacionales, pues activa el metabolismo para generar calor corporal de forma compensatoria.
En definitiva, dormir bien en el verano gallego actual requiere de una adaptación. Las exigencias meteorológicas de hoy poco tienen que ver con las de hace dos décadas, y entender cómo reacciona nuestro organismo es clave para ganar en salud. Lo importante no es rendirse ante el insomnio estival, sino ajustar las expectativas del descanso y cuidar cada detalle de nuestro entorno.
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