Especialistas en medicina do sono e prevención laboral alertan sobre o aumento do insomnio en España e matizan o papel dos suplementos como a melatonina, o magnesio e a valeriana no seu manexo. Nun informe difundido en marzo de 2026, os expertos sinalan que o problema está ligado ao estilo de vida actual —luzes artificiais, pantallas e xornadas prolongadas— e que, aínda que algúns complementos poden axudar, non son a solución única para o insomnio crónico. Os profesionais consultados subliñan a necesidade de avaliar cada caso de forma individual e recorrer a tratamentos aprobados cando o trastorno afecta a vida diaria.
Os datos manexados polos especialistas sitúan a prevalencia do insomnio crónico entre un 6 % e un 14 % da poboación española, mentres que ata a metade das persoas declara espertar coa sensación de non ter descansado. Considerase insomnio crónico cando os problemas para conciliar ou manter o sono se repiten polo menos tres noites por semana durante tres meses ou máis. Entre os máis novos, as cifras de síntomas nocturnos son especialmente elevadas: estudos recentes sinalan que o 83,5 % da mocidade presenta algún síntoma relacionado co insomnio.
Para Carmen Bellido, coordinadora do Servizo de Prevención de Riscos Laborais do Hospital General de Castellón e da Alianza polo Sono, a combinación de factores ambientais e sociais reduciu de media cerca dunha hora e media o sono da poboación respecto a décadas anteriores. Bellido vincula esa perda de tempo de descanso coa chamada “pobreza de tempo”: a présa cotiá empurra a reducir horas de sono para manter outras obrigas, e a omnipresenza de pantallas e a dificultade para desconectar dixitalmente agravan o problema. Ademais, a flexibilización de horarios polo teletraballo diluíu os límites entre xornada laboral e descanso.
Os especialistas insisten en que a consulta cun profesional é imprescindible cando as dificultades para durmir comezan a interferir no rendemento, no estado de ánimo ou na seguridade diaria. Moitas persoas obsesiónanse con acadar un número concreto de horas cando o que verdadeiramente determina é como se senten ao día seguinte. A idade e a estrutura do sono cambian ao longo da vida: un bebé e unha persoa de 80 anos non teñen as mesmas necesidades nin a mesma proporción de fases REM e non REM, polo que as recomendacións deben adaptarse a cada etapa.
En canto á calidade do sono, os médicos lembran que durmir moitas horas non sempre equivale a descansar ben: condicións como a apnea obstrutiva poden prolongar o tempo na cama sen acadar un sono reparador. Por iso, o diagnóstico preciso é clave antes de plantexar tratamentos. Avaliacións médicas e, cando procede, estudos do sono permiten distinguir problemas circadianos, patoloxías respiratorias ou insomnio de orixe psicolóxica, e orientar a terapia máis efectiva para cada caso.
Respecto da melatonina, os expertos considérana útil en determinados escenarios, como os trastornos do ritmo circadiano, o desfase horario e nalgúns casos para facilitar o inicio do sono a curto prazo. Non obstante, a súa capacidade para resolver o insomnio crónico e manter melloras sostidas é limitada e depende do diagnóstico concreto de cada paciente, advirten os especialistas. Ademais, a resposta é variable entre os individuos e o seu uso debe contextualizarse dentro dun abordaxe global do sono.
O magnesio e a valeriana contan con evidencia menos sólida que a melatonina. Algúns estudos e experiencias clínicas rexistran melloras subxectivas con estes complementos, pero os resultados son heteroxéneos e non sempre superan o efecto placebo en ensaios controlados. Os profesionais recomendan prudencia: os suplementos poden interactuar con medicamentos e non están regulados cos mesmos estándares.
Únete a la conversación
Regístrate gratis con tu email para comentar en las noticias. Tu opinión importa.