Os especialistas en sono alertan sobre a eficacia limitada dos complementos máis populares para conciliar o sono, como a melatonina, o magnesio e a valeriana, nun contexto de crecente percepción de falta de descanso en España, segundo declaracións recollidas este marzo de 2026. A alerta encabeza Carmen Bellido, coordinadora do Servizo de Prevención de Riscos Laborais no Hospital General de Castellón e da Alianza polo Sono, que vincula o auxe destes produtos co aumento dos trastornos do descanso. O problema gañou visibilidade polo aumento dos hábitos laborais e sociais que merman a hixiene do sono e pola elevada proporción da poboación que se sente non recuperada ao espertar.
Aínda que unha de cada dúas persoas refire espertarse cedo coa sensación de non ter descansado, o insomnio crónico afecta a unha proporción máis reducida da poboación: entre o 6% e o 14%, segundo os criterios que esixen a persistencia de síntomas polo menos tres noites á semana durante tres meses ou máis. Esa distinción é relevante porque non toda dificultade puntual para durmir configura un trastorno clínico; con todo, cando o problema se cronifica ten impacto sobre a saúde e a capacidade para o traballo e as relacións persoais.
Para explicar por que se dorme menos e peor, Bellido sinala factores que xa forman parte da paisaxe cotiá: a exposición á luz artificial que altera os ritmos circadianos, o consumo intensivo de pantallas e a chamada sociedade 24/7 que reduce o tempo dedicado ao sono. Tamén apunta ao teletraballo como elemento que borra os límites horarios e prolonga a xornada. En conxunto, a poboación dorme aproximadamente unha hora e media menos que décadas atrás, un dato que os especialistas relacionan co incremento de síntomas de insomnio.
O momento de consultar a un especialista chega cando as dificultades para durmir comezan a afectar a vida cotiá, subliñan os profesionais. Non abonda obsesionarse co número de horas, porque as necesidades varían coa idade e entre individuos; o decisivo é como rende e se sente a persoa ao día seguinte. Un adulto pode funcionar con menos horas se o seu descanso é reparador; pola contra, quen se sente irritable, somnolento ou incapaz de manter a atención debe buscar avaliación.
A calidade do sono é outro eixo que merece atención: non sempre o tempo na cama equivale a un sono reparador. As apneas obstrutivas, por exemplo, poden deixar a alguén oito horas no colchón sen alcanzar as fases profundas necesarias para a recuperación fisiolóxica. Entre os sinais que deben acender as alarmas están espertarse con dor de cabeza ou sequidade bucal, e experimentar somnolencia diurna que aumenta o risco de accidentes, un perigo que algúns estudos cuantificaron ata seis veces maior en pacientes con apnea non tratada.
Frente a ese panorama, os complementos de venda habitual e a chamada fitoterapia son recursos recorridos por moitas persoas, pero o seu aval científico é desigual. Bellido afirma que «moitos destes produtos non contan cunha evidencia científica sólida que respalde a súa eficacia real no tratamento do insomnio», polo que o seu uso xeneralizado non substitúe unha valoración clínica nin as medidas dirixidas ás causas subxacentes do problema. A melatonina, o magnesio e a valeriana aparecen como opcións de fácil acceso, pero os expertos reclaman prudencia e seguimento profesional.
Máis aló dos complementos, a estratexia para mellorar o sono adoita centrarse en medidas de hixiene do sono e en identificar factores desencadeantes: regular horarios, limitar pantallas antes de deitarse, controlar a exposición á luz intensa pola noite e atender problemas médicos ou psicolóxicos concomitantes. Para casos persistentes, os especialistas recomendan unha avaliación que pe
Únete a la conversación
Regístrate gratis con tu email para comentar en las noticias. Tu opinión importa.