Manuel González Murillo, cirujano de columna en la clínica Pinal y Gayoso del Centro Médico Ribera Assistens en Matogrande (A Coruña), respondió a las preguntas de los lectores el 12 de marzo de 2026 sobre cómo prevenir y tratar los problemas de espalda a partir de los 50 años. En una sesión de preguntas y respuestas, el especialista resumió hábitos sencillos y reclamó revisiones preventivas para evitar que molestias puntualizadas se conviertan en dolencias crónicas. La intervención llegó en un contexto de mayor sedentarismo y envejecimiento de la población, factores que aumentan la consulta por dolor lumbar y cervical.

El doctor destacó tres medidas diarias imprescindibles para proteger la columna tras los 50: caminar a buen ritmo al menos media hora, fortalecer la musculatura del “core” con ejercicios isométricos como las planchas o técnicas de Pilates, y mantener una higiene postural estricta al agacharse doblando las rodillas y preservando la espalda recta. Según explicó, no se trata de realizar abdominales clásicos, sino de crear un corsé natural que estabilice la columna y reduzca la sobrecarga sobre los discos intervertebrales. Caminar, además, lubrica las articulaciones y contribuye a que los discos conserven mejor su hidratación y funcionalidad con la edad.

En relación con la menopausia, el cirujano subrayó que el descenso de estrógenos conlleva pérdida de densidad ósea, reducción de masa muscular y menor elasticidad ligamentosa, algo que hace más frecuente la aparición de fatiga y dolor lumbar en mujeres que hasta entonces no habían tenido problemas. No obstante, insistió en que estas molestias no deben aceptarse como inevitables y que una revisión temprana permite diseñar planes de fortalecimiento y prevención adaptados a esta etapa. En la clínica Pinal y Gayoso, según indicó, trabajan con protocolos específicos para mujeres posmenopáusicas con el objetivo de evitar la cronificación del dolor.

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Sobre el dolor cervical, el doctor vinculó su mayor prevalencia entre mujeres con altos niveles de responsabilidad a una combinación de factores físicos y emocionales. El estrés y la carga mental actúan sobre la musculatura del cuello y los hombros, alimentando contracturas que se agravan por malas posturas ante la pantalla. Por eso recomienda ejercicios de pausa activa, aprender a delegar responsabilidades cuando sea posible y revisar la ergonomía del puesto de trabajo para reducir la tensión acumulada.

Para quienes pasan muchas horas sentados, las pautas que ofreció son claras: ajustar la silla para que los pies queden apoyados en el suelo y las rodillas formen un ángulo próximo a 90 grados, colocar la pantalla a la altura de los ojos para evitar flexiones continuas del cuello y utilizar un soporte lumbar que mantenga la curvatura natural de la zona baja de la espalda. Además, propuso aplicar una regla práctica para interrumpir la inmovilidad: cada 20 minutos conviene levantarse y moverse unos segundos, lo que ayuda a prevenir el desgaste por presión continuada sobre los discos. Estas medidas ergonómicas son complementarias a programas de fortalecimiento y estiramiento que, a su vez, reducen la necesidad de intervenciones más agresivas.

González Murillo señaló también que la mayoría de los problemas de espalda se benefician de un enfoque conservador inicial que combina fisioterapia, ejercicio dirigido y correcciones posturales, reservando la cirugía para casos con compresión neurológica significativa, dolor incapacitante que no responde a tratamiento o inestabilidad vertebral demostrable. Ante la persistencia del dolor, la aparición de debilidad o pérdida de sensibilidad en las extremidades, recomendó acudir con prontitud a evaluación especializada para definir el mejor tratamiento.

El especialista enfatizó la importancia de la prevención y del tratamiento personalizado, especialmente en colectivos con factores de riesgo como el envejecimiento, la menopausia y trabajos sedentarios o de gran responsabilidad. A su juicio, informar a los pacientes y ofrecerles herramientas prácticas para el día a día es tan relevante como la tecnología diagnóstica moderna. La consulta en Matogrande, añadió, busca precisamente integrar esa prevención con programas terapéuticos adaptados a la realidad de cada persona.

La intervención del cirujano, recogida en la sección Tu Especialista de El Ideal Gallego, apunta a concienciar sobre la capacidad de la población para reducir la incidencia de dolor de espalda con hábitos sostenidos y con un seguimiento clínico oportuno. Para quienes ya experimentan molestias, la recomendación final fue sencilla: combinar medidas ergonómicas y ejercicio dirigido y solicitar una valoración profesional antes de que el problema se haga crónico.